ポジティブ習慣で気持ちを上げる～良いことを3つ書く♪

こんにちは！エヒメアイムサービス：広報担当のナオコです♪

本日は「気持ちをUPさせるポジティブな習慣」についてお話します。

毎日、朝起きて寝るまで、私たちは様々なことをしています。

私の場合、仕事・家のこと・ちょっと自分のこと・・・

やることは山積みで、あっという間に1日が過ぎてしまいます⏲

「今日も1日過ぎてしまったな・・・何してたっけ？」

「忙しくて、イライラして、子どもにも冷たくあたってしまったな・・・」

一生懸命、頑張っているはずなのに、達成感や充実感を感じられない日々を

過ごしていた私が、始めた習慣があります📅

今回は、その習慣【良いことを3つ書く】について、ご紹介します😉

「良いことを3つ書く」とは

さて、「良いことを3つ書く」という習慣ですが、これは、

ペンシルベニア大学のセリグマン教授によるポジティブ心理学で提唱されている

“Three Good Things Exercise（3つの良いことエクササイズ）”に基づくもので、

①毎日、寝る前にその日あった「良いことを3つ」書き

②それが「どうして良かったのか？」を振り返る

という習慣です🌟

研究では、この習慣を1週間続けることで、うつスコアが減少したり、

幸福度が向上したという結果が得られたそうです🍀

この話を聞いた私は、早速、試してみることにしました😃

「たった3つ」だからカンタン？

3つぐらいすぐ書けるだろう！と思っていたのですが、書き始めた最初の頃は、

なかなか思い浮かばず、思いのほか時間がかかってしまいました💦

それまで、意識していなかったので、脳が思考停止していたのだと思います🚫

それでも、ほんの少しのことでも良いから、と自分に言い聞かせ、書き続けました。

実際に書いているものがこちらです☟☟

◎研修の発表がスムーズにできた　➡　練習に時間をとれたから！

◎たまっていた書類の整理ができた　➡　時間を確保する為に段取りを考えたから！

という仕事のことや、

◎ともさんと5年ぶりに会えた　➡　久しぶりに連絡をとったから！

◎待ち合わせまでの空き時間で本屋をCHECK　➡　時間に余裕をもって行ったから！

というプライベートなこと、

◎ゴミ捨てがサッとできた　➡　ゴミ箱がすべて定位置にあったから！

◎洗濯物が半日で乾いた　➡　朝きちんと干したから！暑いけど・・・お日様に感謝

日常生活の何気ないことまで、色々なことを書いています😁

全然、大したことは書いてませんよね(笑)

それでも、書き続けることで気づいたことがあります💡

「良いことを3つ書く」を続けると

これは、あくまでも私の主観ですが、「良いことを3つ書く」を続けて気づいたことは

①「ない」より「ある」を見つけられるようになった

②何気ないことにも気づいたり、感謝できるようになった

③自分を「頑張ってるね」とほめられるようになった

無意識のうちに「今日も○○できなかったな・・・」「私には○○がないな・・・」と

「ない」ものに目を向けてしまうことが多かったのですが、

良いことを書こうとすると、「ある」ものや「できた」ことに目をむける必要があるので、

自然とポジティブな考え方になっていきました🎵

そのおかげで、周りに感謝したり、自分をほめることもできるようになったのだと思います✨

ほんの少しのアクションで、気持ちが上がり、幸福度がUPする❤とても素敵ですよね😄

今回は、私の「ポジティブ習慣」をご紹介しました。

この他にも様々な方法があると思います。

皆さまも、自分に合ったポジティブ習慣をぜひ！見つけてみてくださいね👍